Hallo, so schön, dass du da bist!
Wie geht es dir gerade WIRKLICH? Halte gerne kurz inne, wenn du magst, schließe deine Augen und höre kurz in dich hinein, verbinde dich mit dir, atme ein paar Mal tief ein und aus und öffne dann langsam wieder deine Augen.
Ich möchte heute etwas mit dir teilen zum Thema Dankbarkeit – und zwar eine ganz praktische Anwendung, die sich leicht in den Alltag integrieren lässt. 🌟
Mein Partner und ich haben ein kleines Ritual entwickelt, das wir versuchen, jeden Abend im Bett vor dem Schlafengehen durchzuführen: Wir lassen den Tag nochmals Revue passieren, dabei ist es egal, ob man von morgens nach abends oder von abends nach morgens vorgeht, Ereignisse des Tages lassen wir dabei nochmal in Bildern vor unserem inneren Auge auftauchen und erzählen uns gegenseitig dann mindestens 3 Dinge, für die wir dankbar sind. 💫
Das Schöne an dieser Praxis ist, dass es nicht immer die großen Momente sein müssen. Es können auch vermeintliche Kleinigkeiten sein wie „Mein Lieblingssong lief im Radio auf dem Weg zur Arbeit“ oder „Die Verkäuferin in der Bäckerei hat mich so nett angelächelt“. Diese einfachen Erinnerungen helfen uns, die kleinen Freuden des Alltags bewusst wahrzunehmen und zu schätzen.
Dieses Ritual lässt sich vielfältig umsetzen. Du kannst es …:
- … nur für dich selbst im Kopf praktizieren. 🧠
- … mit deinen Kindern vor dem Schlafengehen teilen und ihnen dabei helfen, Dankbarkeit zu entwickeln. 🧸
- … deinem Haustier „erzählen“ – die Geste zählt! 🐾
- … wie ich, mit deinem Partner oder deiner Partnerin als verbindendes Ritual durchführen. 💑
Darüber hinaus gibt es die Möglichkeit es aufzuschreiben, z. B. in ein Journal / Tagebuch oder auf kleinen Zetteln, die du in ein „Dankbarkeitsglas“ legst. Wenn du mal einen schlechten Tag hast, kannst du einen Zettel aus dem Glas ziehen und ihn dir durchlesen und wahrscheinlich zaubert er dir ein kleines Lächeln ins Gesicht 😊 Apropos Lächeln: lächle gerne, nachdem du dir ein Ereignis zurück ins Gedächtnis rufst, für das du dankbar bist, das verstärkt den Effekt noch zusätzlich.
Zusätzliche Vorteile der Dankbarkeitspraxis:
- Besserer Schlaf 😴: Das bewusste Reflektieren und Abschließen des Tages kann helfen, die Gedanken zu beruhigen und leichter einzuschlafen.
- Mehr Zufriedenheit 😌: Studien zeigen, dass Dankbarkeit unsere allgemeine Zufriedenheit und unser Wohlbefinden steigert. Es trainiert das Gehirn darauf, das Positive im Alltag zu erkennen.
- Stressreduktion 🌿: Dankbarkeit kann helfen, Stress abzubauen und den Geist zu entspannen. Wenn wir uns auf das Gute fokussieren, relativieren sich oft die Herausforderungen des Tages.
- Stärkere Beziehungen ❤️: Wenn du die Praxis mit deinem Partner, deinen Kindern oder Freunden teilst, kann dies eine tiefere emotionale Verbindung schaffen und gegenseitige Wertschätzung fördern.
Dankbarkeit hilft uns, die kleinen und großen Dinge im Leben bewusster zu genießen. Sie erinnert uns daran, dass wir trotz Herausforderungen immer Gründe haben, dankbar zu sein – und genau das macht unser Leben reicher und erfüllter. 🌸
Deine Nina
