Hallo, so schön, dass du da bist!
Das neue Jahr hat begonnen – der perfekte Moment, um innezuhalten, durchzuatmen und bewusst darüber nachzudenken, welche Veränderungen du in deinem Leben willkommen heißen möchtest. Diese Neujahrsmeditation verbindet Atembewusstsein, Visualisierung und Affirmationen, um dich mit positiver Energie und Klarheit durch das Jahr 2025 zu tragen.
1. Ankommen: Finde deinen Atem 🌬️
Setze dich in einen aufrechten Sitz deiner Wahl – auf einen Stuhl oder im Schneidersitz auf dem Boden, vielleicht auf einem (Meditations-)Kissen. Finde eine Haltung, in der du dich wohl und entspannt fühlst und deine Wirbelsäule sich aufrichten kann. Schließe die Augen und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem:
- Atme tief durch die Nase ein und spüre, wie sich dein Bauch hebt.
- Atme langsam wieder, gerne ein paar Mal durch den Mund, aus und lasse Anspannung los. Entspanne ganz bewusst deine Schultern, lasse sie sanft nach unten sinken.
- Mit jedem Atemzug spürst du deinen Körper und kommst mehr bei dir selbst und im Hier und Jetzt an.
Bleibe für ein paar Momente mit deiner Aufmerksamkeit bei deinem Atem und nimm wahr, wie sich Ruhe in dir ausbreitet.
2. Reflektieren: Was möchtest du für 2025 einladen? ✨
Richte deinen Fokus nun auf das neue Jahr. Überlege dir:
- Was wünsche ich mir für 2025? 🌟
- Welche Qualitäten oder Gefühle möchte ich in mein Leben einladen? 💞
- Was möchte ich loslassen, weil es mir nicht mehr dient? 🧹
Ich persönlich habe mir für dieses Jahr unter anderem vorgenommen, mein ständiges „in Eile sein“ und „Rastlos sein“ loszulassen. ✨ Ich möchte mehr Ruhe und mehr Entschleunigung in mein Leben einladen. Statt mich immer wieder in Hektik zu verlieren, stelle ich mir vor, wie ich meinen Tag gelassen beginne, bewusst Pausen nehme und das Tempo selbst bestimme.
Wenn dir etwas einfällt, das du loslassen möchtest, versuche es positiv zu formulieren:
- Statt „Ich will weniger gestresst sein“, könntest du sagen: „Ich lade mehr Gelassenheit und Ruhe in mein Leben ein.“ 🕊️
- Statt „Ich will nicht mehr so hart zu mir selbst sein“, könntest du sagen: „Ich lade mehr Selbstliebe und Mitgefühl ein.“ 💖
3. Visualisierung: Deine Wünsche lebendig werden lassen 🖼️
Hast du eine Sache gefunden, die du in dein Leben einladen möchtest? Dann lass sie vor deinem inneren Auge lebendig werden.
- Was siehst du? Stelle dir vor, wie du diese Veränderung bereits in deinem Leben integriert hast. Vielleicht siehst du dich beim entspannten Morgenkaffee, bei einem ruhigen Spaziergang oder bei einer bewussten Pause im Alltag. ☕
- Wie fühlst du dich? Tauche in die Emotionen ein, die mit diesem Zustand verbunden sind. Spüre die Ruhe, die Gelassenheit oder das Vertrauen in dir. 💆♀️
- Wie sieht dein Alltag aus? Stelle dir vor, wie du deinen Tag lebst, während diese Veränderung dich stärkt und begleitet. 🌿
Mit jeder Einatmung wird das Bild klarer und lebendiger. Mit jeder Ausatmung entspannst du dich tiefer in diese Vorstellung hinein.
4. Alternativ: Mit Affirmationen arbeiten ✍️
Falls es dir schwerfällt, mit Bildern zu arbeiten, kannst du stattdessen eine Affirmation wählen, die zu deiner Intention passt. Sie sollte positiv formuliert sein und mit „Ich bin…“ oder „Ich habe…“ beginnen.
Beispiele:
- „Ich bin ruhig und gelassen.“ 🧘♀️
- „Ich habe Zeit für die Dinge, die mir wichtig sind.“ 🕰️
- „Ich bin voller Vertrauen in mich und das Leben.“ 🌈
Wiederhole die Affirmation innerlich während der Meditation und lasse sie in deinem Geist und Körper nachklingen.
5. Meditation beenden 💫
Beende die Meditation mit ein paar tiefen Atemzügen. Öffne langsam die Augen und spüre, wie du dich mit deinem Wunsch für dieses Jahr verbunden hast.
6. Deinen Wunsch auf Papier festhalten 📝
Nach der Meditation kannst du deine Intention schriftlich festhalten:
- Schreibe auf, was du in dein Leben einladen möchtest, und formuliere es klar und positiv.
- Lege den Zettel in eine Schublade oder eine kleine Kiste, wo er sicher aufbewahrt wird.
- Am Ende des Jahres kannst du den Zettel hervorholen und reflektieren, wie sich das Thema in deinem Leben entwickelt hat.
Tipps für deinen Alltag 🌟
Damit deine Intention das ganze Jahr über präsent bleibt, kannst du sie aktiv in deinen Alltag einbinden:
- Nimm dir regelmäßig Momente, um dich auf deinen Atem zu konzentrieren und die Visualisierung zu wiederholen. 🌬️
- Platziere deine Intention sichtbar, z. B. am Spiegel oder Schreibtisch. 🖼️
- Nimm wahr, wann du deine Intention schon lebst, und feiere diese Momente, mögen sie auch noch so vermeintlich klein sein. 🎉
Das Jahr 2025 ist wie ein unbeschriebenes Blatt, das darauf wartet, von dir gestaltet zu werden. Nutze diese Meditation, um mit Klarheit, Ruhe und einer positiven Ausrichtung in dieses neue Kapitel zu starten. 🌈✨
Ich wünsche dir ein wundervolles, erfülltes Jahr 2025 – voller Momente, in denen du die Qualitäten lebst, die du dir wünschst. 💫
Deine Nina
